增加挑战法

    握着脚趾，并轻轻往头部的方向带，保持腿伸直。

    提示

    保持姿势的时候，要放松双腿后侧和大腿内侧的肌肉，以适应温和的伸展。

    16. 炮弹式

    主要功效

    伸展脊柱；

    舒展后腰紧绷的肌肉；

    强健髋屈肌和腹肌；

    调理消化系统；

    减轻胀气、下腹痉挛和便秘；

    增大肺活量；

    放松神经。

    动作

    1.仰卧，双腿伸直，两臂放在体侧，掌心向下。

    2.腰背下压，吸气时抬起右膝。

    3.十指相交抱右膝，同时呼气，并轻轻地把右膝拉到胸前。

    4.吸气时，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻。

    @     5.呼气时，腿和手臂慢慢地放回地上。

    6.换边做左腿。

    7.弯膝，首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时，抬两膝靠近胸部。</p>