更年期症状在中年妇女中比较常见，尤其是生活压力很+激情 大、饮食不健康、没有运动习惯的更年期妇女症状表现可能会较为严重。健康和谐的瑜伽生活方式，可以带来极为稳定的身心平衡、清晰的头脑以及内心的祥和与喜悦，虽然不能完全消除更年期的问题，但对减轻症状有很大的帮助，能让我们通过拥有深层的喜悦和内在的安宁淡化种种不适。

    瑜伽姿势

    由于雌激素和孕激素等生殖荷尔蒙的波动，妇女在更年期会经历许多变化，发生很多身心问题。而练习瑜伽姿势能帮助负责分泌激素的内分泌系统达到平衡，有助于舒缓荷尔蒙的波动、镇定神经系统、恢复精力、提高力量和柔韧性、促进思维的清晰、减轻失眠和浮肿，因此对缓解更年期的各种症状有极大帮助。

    以下是有助于缓解更年期症状的瑜伽姿势，请参照本书的指导练习：

    卧瀑布式

    顶峰式

    单腿交换伸展式

    三角伸展式

    动态倾斜桥式

    瑜伽呼吸

    清凉调息

    清凉调息是一种使人安宁的瑜伽呼吸术，有助于减轻更年期妇女经常出现的潮热症状。

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