月经前几天和经期，妇女会变得情感脆弱，常把芝麻小的事情看得比天大，遇到大的压力就像是有了灭顶之灾似的。由于压力直接影响肝脏的功能，并造成荷尔蒙失衡，因此在这段时期减少压力特别重要。

    每天花些时间练习“释压与定心课程”以及瑜伽语音冥想，对于将压力保持在最低水平很有帮助，还有助于我们应对焦虑和情绪低落。

    1.断食或吃易消化的食物

    来月经的前一天和第一天断食，对于缓解经期症状极有帮助（请参阅本书中有关断食的章节）。吃易消化的食物，有助于预防经前综合征、月经不调等许多与月经相关的病症。

    2.尽量避免生冷食物和饮料

    保暖对于减轻经前综合征的症状很重要，因此在经期要尽量避免食用生冷食物和饮料，特别不要食用冰激凌或冰冻酸奶；避免手脚浸在冷水中工作，尤其是在天凉的时候；确保要穿得够暖。

    3.保证充足的睡眠

    良好的睡眠能够为体内各系统和器官补充精力并增加活力，从而减少各种月经问题的困扰，缓解经前综合征的相关症状。

    4. 热敷脐轮

    在经期前3 天或出现经痛的初步迹象时，把包着毛巾的热水袋放在脐轮部位热敷，每天2 次，每次15 ～ 20 分钟+激情 ，可以改善腹部血液循环，放松肌肉， 减轻经痛。

    2.调理更年期疾病

    出现各种更年期症状后，我听从女儿的建议开始尝试瑜伽生活方式。

    遵循瑜伽生活方式的7 个月中，练习瑜伽姿势、吃瑜伽素食，练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想似乎平衡了我体内所有的激素，让我感觉到前所未有的幸福和平静。虽然现在的我有时仍然有点睡眠问题， 但总的来说睡得更好了，有了更多的精力，注意力也更容易集中了， 而且情绪变得较为平和，以前经常出现的情绪起伏已大大减少了。

    ——马女士

    月经前几天和经期，妇女会变得情感脆弱，常把芝麻小的事情看得比天大，遇到大的压力就像是有了灭顶之灾似的。由于压力直接影响肝脏的功能，并造成荷尔蒙失衡，因此在这段时期减少压力特别重要。

    每天花些时间练习“释压与定心课程”以及瑜伽语音冥想，对于将压力保持在最低水平很有帮助，还有助于我们应对焦虑和情绪低落。

    1.断食或吃易消化的食物

    来月经的前一天和第一天断食，对于缓解经期症状极有帮助（请参阅本书中有关断食的章节）。吃易消化的食物，有助于预防经前综合征、月经不调等许多与月经相关的病症。

    2.尽量避免生冷食物和饮料

    保暖对于减轻经前综合征的症状很重要，因此在经期要尽量避免食用生冷食物和饮料，特别不要食用冰激凌或冰冻酸奶；避免手脚浸在冷水中工作，尤其是在天凉的时候；确保要穿得够暖。

    3.保证充足的睡眠

    良好的睡眠能够为体内各系统和器官补充精力并增加活力，从而减少各种月经问题的困扰，缓解经前综合征的相关症状。

    4. 热敷脐轮

    在经期前3 天或出现经痛的初步迹象时，把包着毛巾的热水袋放在脐轮部位热敷，每天2 次，每次15 ～ 20 分钟+激情 ，可以改善腹部血液循环，放松肌肉， 减轻经痛。

    2.调理更年期疾病

    出现各种更年期症状后，我听从女儿的建议开始尝试瑜伽生活方式。

    遵循瑜伽生活方式的7 个月中，练习瑜伽姿势、吃瑜伽素食，练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想似乎平衡了我体内所有的激素，让我感觉到前所未有的幸福和平静。虽然现在的我有时仍然有点睡眠问题， 但总的来说睡得更好了，有了更多的精力，注意力也更容易集中了， 而且情绪变得较为平和，以前经常出现的情绪起伏已大大减少了。

    ——马女士

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