蜂雀式

    挤肩胛式

    颈部练习

    上肢的练习

    在保持手臂向外的伸展时，若感觉疲劳可随时放下休息。+激情

    有规律的瑜伽姿势练习，能增进我们对身体的感知力。有了这种感知力，就能在真正的损伤发生之前，及时感受到身体给我们发送的讯息，避免伤害。而且，瑜伽姿势可以让我们在感受到紧张压力前，释放压力，减少和预防压力的加剧。

    练习瑜伽姿势时要注意：

    小心谨慎地感受着身体，不做任何让你感觉疼痛或恶化损伤部位病情的姿势。

    避免双手承受体重的姿势或锻炼。

    做手臂高举过头的动作时要谨慎，避免练习强烈的肩部伸展和平衡姿势，以免身体失去平衡时手部着地受力，损伤手部。保持手和手臂摆放舒适。譬如：如果掌心朝上感觉不适，就让它们朝下或换到舒服的位置上。

    其他提示和建议

    1.练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想

    练习“释压与定心课程”和瑜伽语音冥想，可以极大地消除重复性劳损引起的焦虑。若能将其结合前面提到的瑜伽姿势练习，组成每日的一整套锻炼，就能让你健健康康地完成持续性的工作。

    2.感受身体的反应，使用预防劳损的小诀窍

    减少手和手腕的重复性动作，缩短持续这些动作的时间。

    停下重复性的动作，做些伸展。需要的话，每隔 20分钟左右就停下做一两个伸展动作。在做重复性动作的前后，做这些锻炼也是很好的。

    蜂雀式

    挤肩胛式

    颈部练习

    上肢的练习

    在保持手臂向外的伸展时，若感觉疲劳可随时放下休息。+激情

    有规律的瑜伽姿势练习，能增进我们对身体的感知力。有了这种感知力，就能在真正的损伤发生之前，及时感受到身体给我们发送的讯息，避免伤害。而且，瑜伽姿势可以让我们在感受到紧张压力前，释放压力，减少和预防压力的加剧。

    练习瑜伽姿势时要注意：

    小心谨慎地感受着身体，不做任何让你感觉疼痛或恶化损伤部位病情的姿势。

    避免双手承受体重的姿势或锻炼。

    做手臂高举过头的动作时要谨慎，避免练习强烈的肩部伸展和平衡姿势，以免身体失去平衡时手部着地受力，损伤手部。保持手和手臂摆放舒适。譬如：如果掌心朝上感觉不适，就让它们朝下或换到舒服的位置上。

    其他提示和建议

    1.练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想

    练习“释压与定心课程”和瑜伽语音冥想，可以极大地消除重复性劳损引起的焦虑。若能将其结合前面提到的瑜伽姿势练习，组成每日的一整套锻炼，就能让你健健康康地完成持续性的工作。

    2.感受身体的反应，使用预防劳损的小诀窍

    减少手和手腕的重复性动作，缩短持续这些动作的时间。

    停下重复性的动作，做些伸展。需要的话，每隔 20分钟左右就停下做一两个伸展动作。在做重复性动作的前后，做这些锻炼也是很好的。

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