5.坐在椅子上不要跷二郎腿

    大多数人习惯跷二郎腿，这会让骨盆两侧不平衡，从而导致腰背不适。

    6.睡觉时采取正确姿势

    如果仰卧，在膝下放个枕头，侧卧时则在两膝之间放个枕头，这样可以支持和放松腰背。避免采用会让腰背下凹的俯卧睡姿。下床时，先翻身侧卧，再坐起。

    7.大步走

    在平坦的路面上大步走，能舒松腰背肌肉并伸展髋部。

    8.穿合适的鞋子

    脚部问题往往是背部出问题的先兆，太紧或歪曲脚部自然形状的鞋子（例如高跟鞋）不仅会引发脚部问题，而且会导致后腰凹拱、引发腰疼，应该避免。

    9.补充足够的水分

    脱水会使肌肉和脊椎盘更容易受伤，所以要充分饮水。

    10.定期做按摩和针灸

    11.改善不良姿态

    两种不良体态容易引起腰部不适，那就是驼背和后腰过度前凸。经常练瑜伽姿+激情 势能培养良好的体态。

    12.动作要舒缓

    在提起或搬运重物时，动作要小心谨慎。运动前也先暖身。应留意背部不适之感并尽量调整或避免。

    4.预防和调理重复性劳损

    当了15年小学体育老师的万女士，换了一份每天需要在电脑前坐好几个小时的新工作。但工作两年后，她就开始感觉到右手腕疼痛乏力，疼得连提壶水都费劲儿，手肘和肩膀也痛得让她没法睡个安稳觉。经医生诊断，万女士因为长时间重复同一动作，已经发展为重复性劳损（rsi）。

    5.坐在椅子上不要跷二郎腿

    大多数人习惯跷二郎腿，这会让骨盆两侧不平衡，从而导致腰背不适。

    6.睡觉时采取正确姿势

    如果仰卧，在膝下放个枕头，侧卧时则在两膝之间放个枕头，这样可以支持和放松腰背。避免采用会让腰背下凹的俯卧睡姿。下床时，先翻身侧卧，再坐起。

    7.大步走

    在平坦的路面上大步走，能舒松腰背肌肉并伸展髋部。

    8.穿合适的鞋子

    脚部问题往往是背部出问题的先兆，太紧或歪曲脚部自然形状的鞋子（例如高跟鞋）不仅会引发脚部问题，而且会导致后腰凹拱、引发腰疼，应该避免。

    9.补充足够的水分

    脱水会使肌肉和脊椎盘更容易受伤，所以要充分饮水。

    10.定期做按摩和针灸

    11.改善不良姿态

    两种不良体态容易引起腰部不适，那就是驼背和后腰过度前凸。经常练瑜伽姿+激情 势能培养良好的体态。

    12.动作要舒缓

    在提起或搬运重物时，动作要小心谨慎。运动前也先暖身。应留意背部不适之感并尽量调整或避免。

    4.预防和调理重复性劳损

    当了15年小学体育老师的万女士，换了一份每天需要在电脑前坐好几个小时的新工作。但工作两年后，她就开始感觉到右手腕疼痛乏力，疼得连提壶水都费劲儿，手肘和肩膀也痛得让她没法睡个安稳觉。经医生诊断，万女士因为长时间重复同一动作，已经发展为重复性劳损（rsi）。

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