如果任何想法涌现在你的脑海中，轻轻地将你的注意力移回到你所选择的宣言持续1至5分钟。

    冥想风景

    像之前那样放松你的身体。*v

    闭上你的双眼，专注于想像你所选择的风景或场景，这些浮现在你脑海中的风景或场景能够让你联想到一幅成功的景象或感觉到平静和放松（例如：一次握手或一次进球；在沙滩上的阳光或你非常欣赏的某个人的脸）。*v

    利用你的想像力去细细地观察你所选择的风景或场景。尝试着去想像它带给你的感受。*v

    留心感受在你体内再次产生的积极情绪。一旦有任何想法浮现在你的脑海中，你需要重新进行以上的步骤。

    想像散步

    闭上你的双眼，深呼吸，放松你的身体。慢慢地放松你的肌肉，表达储存的压力。*v

    想像着自己正在一个美丽的地方散步。这个地方可以是公园、小山、小河或海边。如果你觉得屋子、教堂或博物馆也能使你平静，你也可以选择想像这样的室内地点。你感觉到自己正在慢慢地走着，你需要尽可能地留意每一个细节，欣赏那些吸引你的色彩、形式和香味。*v

    在你睁开双眼之前的一分钟里，想像着自己选择了一个地方并坐下。你需要一边关注你的呼吸频率，一边想着你最喜欢的东西。

    技巧3：指定一位情绪安全护卫

    “情绪安全护卫”是我为了在表达阶段支持你的朋友而起的名字，他们的任务是确保当你在表达你的情感时，你没有给自己或他人造成伤害。我们需要谨慎地选择自己的护卫，在理想世界里，他#小说 们可能拥有以下的性格特征。在现实世界里，你可以借助这张列表的指导去尽可能的选择与这个完美模型最相似的人。

    情绪安全护卫的理想性格特征

    能够成为陪伴你度过表达阶段的理想中的人会是：

    近期情绪稳定并自愿为你服务；*v

    拥有当深层情绪被表达时依旧能够保持冷静的能力；*v</p>